Як правильно ходити в туалет і чому це важливо для здоров’я
Текст розповідає про те, як правильно ходити в туалет, щоб запобігти закрепам. Пояснюємо, чому важливо мати підняті коліна і розслаблене тазове дно, а також які інші фактори впливають на здоров’я кишечника.
Стоматолог розповідає вам, що ви неправильно чистите зуби.
Косметолог — що погано доглядаєте за шкірою.
Ветеринар сварить, що ви не так годуєте кота.
Ще й сайти різного рівня якости іноді постять картинки дивного чоловічка на унітазі з натяком на те, що і в туалет ви ходите неправильно!
Ну як тут не піти до хлопа в найближчий паб, який нарешті скаже, що ви зробили правильний вибір?
Якщо у вас немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, то ви роздратовано прокрутите це неподобство.
А от якщо проблеми є, то ви щонайменше замислитися: а може це правда?
Відповідаємо: правда. Але є нюанси. Самою лише зміною позиції проблеми з закрепом не виправити.
Але для початку розкажемо все ж таки про позицію.
Національна служба здоров'я Великої Британії радить мати вдома невеликий стілець, на який можна поставити ноги під час відвідування вбиральні.
В ідеалі, коліна мають бути вище за стегна.
Те, що така поза може бути помічною, підтверджує і популярний сайт Кохрейнівського товариства Evidently Cochraine.
Річ у тім, що така позиція допомагає тазовому дну розслабитися та впоратися з великим справами краще.
В іншому положенні, коли стегна знаходяться під кутом 90 градусів, ваш пуборектальний м'яз не розслабляється. А це означає, що згин у верхній частині прямої кишки не випрямляється, що може ускладнювати процес дефекації.
У принципі, її варто розглянути й тим, хто не страждає на закрепи. Але проблеми з дефекацією — це не просто позиція на унітазі, це серед іншого й зміни в стилі життя.
Що часто спричиняє закрепи:
- Брак клітковини в раціоні;
- Малорухомий спосіб життя;
- Недостатньо рідини в раціоні;
- Стрес;
- Гормональні зміни. Наприклад, жінки можуть страждати на закрепи перед місячними, а також ця проблема часто буває у вагітних жінок;
- Неможливість вчасно сходити в туалет.
Спробуйте для початку їсти більше фруктів, овочів та злакових. Пийте більше рідини — в ідеалі, чистої води.
Виділяйте на бадьору прогулянку хоча би 20-30 хвилин на день.
Якщо це не допоможе, то зверніться за порадою до вашого сімейного лікаря за медикаментозною допомогою.
В яких випадках візит до лікаря потрібен негайно:
- Закреп не проходить попри медикаменти та зміни в стилі життя;
- Ви помітили кров в калі;
- Попри закреп, ви весь час відчуваєте втому;
- Ви втратили вагу, хоча не намагалися.
Ну і не забувайте про інформаційну гігієну: менше будете купуватися на фейки, менше будете стресувати. А значить і в туалет сходити буде легше.
Так так! Менше дези — менше лайна і в животі, і в голові 
Підготувала Наталка Бушковська.
